短期間で痩せる3つのタイプ別ダイエット法!長期間に耐えられない痩せたい人必見だよ!

短期間で痩せる3つのタイプ別ダイエット法!長期間に耐えられない痩せたい人必見だよ!

わたくしのように、

「体型が崩れるのが嫌だ!」

「ちょっとお腹出てきたし、全身に肉が付いてきた気が・・・」

「年末年始が過ぎ、お酒とかご飯とか、もうたくさん・・・(悲)」

なんて思う人は多いと思います。

とくに30代のになってからというもの、すごく気になってしまうのです・・・わたくしはですよ・・・

痩せるためには時間がかかることは、以前にも何度か言っており、それは理解しているつもりです。

つもり・・・なんだけど、やっぱり短期間で痩せたい!!

そう内心は思っています!

そこで、今回、「短期間で行えるダイエット方法」というものがあると耳にしたので調べてみました。

また、ダイエットには基礎代謝が大きく関係しておりますが、基礎代謝が盛んな10代と、基礎代謝が落ちてきた世代ではおススメのダイエット方法も変わってくるので、年代ごとにも、方法を考えていきたいと思います。

 

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目次

なぜ、太ってしまったのか?ポッコリしたしまったのか?

太る理由は基礎代謝だったり、加齢だったり病気だったり、不規則な生活だったり、たくさんあります。

その原因によって、方法も異なります。

まず、ダイエットをはじめる前に、「あなたがどうして太ってしまったのか」理由をハッキリさせることが第一にしなければならないことです!

この原因を知ることで、また元のように太ってしまうリバウンドを防げるかも知れません

思春期には身体が大きく変化する

男子では11歳女子では10歳頃から思春期が始まると言われています。

とくに、女子の場合は女性ホルモンが分泌され、女性らしい丸みを帯びた体つきになっていく時期です。

女性は元々男性よりも体脂肪がつきやすいのですが、この時期には脂肪を蓄えやすくする女性ホルモンかたくさん分泌されてくるために、体重が増えていくのです。

成長期でもあるため、どうしても食欲も増えてしまいますし、周囲もそれを当然のように捉えるので、多少太った程度では気にしないことが多いです。

ここで過食の習慣がついてしまうと、将来的に食事を抑えることが難しくなり、太ります!!

近年では糖分・塩分の多いジャンクフードがどこにでもあり、塩分の摂りすぎでむくみ、むくみが脂肪をため込んでしまうのです・・・

中年太りによる新陳代謝の低下

人間は運動をしなくとも、普通の生活を送っているだけでもカロリーを消費しています。

コレが基礎代謝です!

基礎代謝は10代のうちはとくに高いのですが、歳をとるとだんだんと落ちてきます。

基礎代謝が落ちてカロリー消費量が減ったのに、食べる食事の量は変わらない・・・エネルギーが消費されず、どんどん体に貯めこむことになります。

「若いころはこんなことじゃ太らなかったのに・・・」

「最近太りやすくなった・・・」

と、わたくしは思っていますが、これは基礎代謝が落ちてきたことが大きな原因の一つです!

では、中年太りしないためにはどうしたら良いのか!?

それは、落ちた基礎代謝に沿って食事量を減らすか、基礎代謝を高めるように努力するしかありません。

単純明快ですが、これが精神的に大変なんですよ、コレ・・・

ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスがたまり続ける生活や、不規則な生活を続けていると自律神経が乱れることがあります。

自律神経が乱れると、体の機能も乱れて消化器官の働きが鈍ってきたり、不眠になって体温の低下や筋力が低下して、代謝が落ちてしまいます。

つまり、痩せる力が減り、太りやすくなるということになります・・・

改善する方法は、

  • ストレスをためないように休養をとること
  • しっかり栄養がとれる食事をする
  • 規則正しい生活をして昼夜逆転した生活を送らない
  • 適度な運動をすること

などです。

コチラに詳細が表記されているので参考にしてください!

 

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思春期(中学生〜高校生)~30代くらいまで向けダイエット

若年層は、まだまだ基礎代謝力も高く、痩せることがいくらでも可能で、とくに体型が気になリ始めるであろう10代の思春期におススメのダイエット方法です。

背伸びダイエット

背伸びダイエットはとってもカンタンです!

ただ、背伸びするだけですが、ここ数年で人の身体は凝り固まりやすい環境に投げ出されるようになったので、効果は抜群です!

手軽さや効率が良いことから、医師など、専門家からもおススメとの評判のようです!

引用元:youtube:「【ダイエット】おうちで簡単ダイエット!医学博士発案の本家「背伸びダイエット」の正しいやり方

  1. 体の力を抜いて立つ(両手は足に沿える)。
  2. 両足を45度の角度に開く(このとき足の指も開く)。
  3. 両手をまっすぐに上に上げる。上げたら、さらに肩を上げるようにする。
  4. アゴをあげて上を向き、指先まで伸ばす。
  5. 腹式呼吸で大きく深呼吸を15秒、2回行う。
  6. 一度手を下ろし、続いて両手を組んで上に上げる。手のひらを上に向ける。
  7. 上に伸びて肩を引き上げるように意識する。
  8. アゴをあげて、腹式呼吸で深呼吸を15秒、2回行う。
  9. ゆっくり息を吐きだしながら、手を下ろす。

タイミングは起床時、朝食・昼食・夕食の前に1回ずつの計4回、毎日繰り返すことで、身体の柔軟性も上がります!

骨盤矯正ダイエット

骨盤は痩せる体作りに欠かせないパーツです。

骨盤矯正ダイエットは、歪んでいる骨盤の位置を正しい位置に戻すことで、血行を促進することやO脚などの偏ったバランスを整えていく効果が期待できます。

骨盤の位置を矯正するヨガのやり方を紹介します!

これは寝ながらできるのでおススメです!

引用元:youtube:「寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆ 初心者にもおすすめ」:B-life

言葉で説明すると、以下のような感じですかね~

骨盤矯正ヨガ

  1. 仰向けになって横になる。
  2. 膝をたてて両足の足裏を合わせるようにしながら膝を外に倒していく。ゆっくり行う。
  3. その後、右の膝を立ててから右のおしりを持ち上げていく(肩が下から離れないように注意)。
  4. 脚の付け根を前の方に突き出すようにする。
  5. 右脚を下ろしたら、左の膝を立てて同じようにしていく。

  1. 両膝を立てて、足をお尻の方に寄せる。
  2. 両手で両足のくるぶしを持つ(届かない人は手は置いたままで)
  3. 右の膝から内側に向けて倒していく。痛くならない程度に両膝を交互に倒していく。
  4. 10回ずつくらい続ける。

軽いランニングやウォーキング

「背伸びダイエット」に続き、自分の身体一つでいつでも行える手軽さが最高!

ウォーキングは普段、誰もが行っていることです。

ちょっと買い物、通勤などなど、単純な「歩く」という行動がダイエットにつながります!

歩くことは立派な有酸素運動

意識して、歩く回数や歩く距離を増やすと効果的ですよ~。

ウォーキングのポイント

  • 視線は前を向き、下を向かずに背筋を伸ばし、しっかりと胸を張って歩く。
  • かかとから着地して、親指に力を入れて踏み出す。
  • 少し早歩きのスピード(競歩に近い)でウォーキングを意識すると効果的。

ランニングのポイント

  • 出来れば夜よりも朝、そして空腹時が一番効果的。
  • 早く走る必要はなく、人と話ができる程度の速度で十分。
  • 脂肪が燃焼するのは運動開始後20分からと言われているので、20分以上続ける。

ランニングはウォーキングよりも効果的です。

しかしその分、疲労は当然増えるので、やる気の維持のためにも力を入れ過ぎないことが重要です。

どちらにしても、自分に合った方を選んで実行してくださいね。

生理前に大豆製品を摂る

女性の場合、男性と異なる現象に「生理」があります!

ある周期で発生し、女性の体内環境に大きく影響を与えます。

生理の前に、イライラしたり頭痛がしたり腹痛が起こったりしたことはありませんか!?

生理の前は、女性ホルモンであるエストロゲンが減少してしまいます。

それが原因で、イライラや頭痛など「月経前症候群(PMS)」が起こってしまうのです。

また、ホルモンバランスが崩れることで、生理前には過食に走る人も多いのです・・・とても太りやすい状況になってしまいます・・・

そこで、「大豆」が大活躍!!

大豆製品に含まれるイソフラボンを摂ることで、ホルモンバランスを整えて、PMSを和らげると共に食欲を抑えることができます。

まさに《一石二鳥》ですね。

手軽に食べられる納豆や豆腐、豆乳などでイソフラボンを摂ってみてくださいね。

 

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中年(40代〜50代)向けダイエット

ここからは基礎代謝が落ちてきて、中年太りが気になるようになってきた年代の人におススメのダイエット方法です。

基礎代謝を上げる運動

基礎代謝を活発にするために効果的なのは、なんといっても運動です。

体を動かすことが効果的です。

運動といっても色々ありますが、基礎代謝のうち40%を占めるのは筋肉ということで、筋肉を鍛えるのが手っとり早いです!

それも、とくに筋肉が集中している下半身を鍛えるのに効果的なのがスクワットです!

スクワットのやり方

引用元:youtube:「【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説!

  1. 真っすぐ前を向いて足も前に向け、肩幅に開く。
  2. 腕は頭の後ろにしたり、胸の前で組むなどする(やりやすい位置を見つける)。
  3. 息を吸いながら、太ももが床と水平になるまで腰を落とす。
  4. 息を吐きながら、元の姿勢に戻る。

ポイントはゆっくりと行うことかかとを床につけておくことです!

回数は自分がキツイな、と思った次の1回まで頑張って下さい!

わたくしは、高校の時部活のオフシーズンによくやってたのですが、動きは単純ですが、本気でやると非常に苦しいんですよね。

サプリメントで効果up!

運動と併用して効果を発揮するのがサプリメント!

今回、酵水素328選生を紹介します。

酵水素328選生

酵水素328選生サプリメント
【酵水素328選生サプリメント】

  • 単品価格:4,190円(税抜、手数料、送料別)
  • 1日あたりの値段:約140円
  • 保証・特典:定期購入の場合は3,770円(1袋30日分)で送料、手数料無料のコースがあります。
  • メーカー:ジェイフロンティア株式会社

328種類の植物発酵エキスに、ビタミンが豊富で健康と美容に必要な成分がたっぷり!

大人気の水素パウダーも配合されています。

何より国内GMP認定工場で製造された、品質の信頼性の高いサプリメントなので安心して飲むことができますよ。

公式サイトを見てみる

脂質や糖質を抑える食生活

いわゆる「制限ダイエット」なるものですね。

脂質糖質は生命の維持に必須の栄養素なのですが、過剰に摂取すると肥満の原因になってしまいます。

脂質や糖質を抑えつつ、必要な栄養素はできる限り摂るようにして、食べながらダイエットする方法もあります!

低脂質メニューや低糖質メニューが大活躍!

材料は、魚や鶏肉をメインに葉野菜、キノコ、こんにゃくで調整したメニューが代表的です!

例としては以下のようなものがありますね~。

鮭の塩焼き、野菜炒め、お鍋・・・

などが、わたくしの一押しです!

ただ、さつまいもやじゃがいもなどのイモ類は糖質が多めなので、糖質を抑える場合は控えた方が良いでしょう。

忙しくて料理できないときは・・・

忙しくて料理なんてできない!!

そんなときは、コンビニでも可能です。

サラダと一緒にサラダチキンを購入して一緒に食べると、糖質を抑えつつタンパク質をしっかり摂ることが出来ます。

サラダを食べるときにはノンオイルドレッシングを選ぶと脂質や糖質が控えめになりますよ!

おススメは青じそドレッシングです。

食事は腹八分目

食事は腹八分目!というのはよく聞きますよね。

でもついつい満腹になるまで食べていたりしませんか!?

というか食べたくなりませんか・・・・!?

よく言われている「何度も噛むこと」は効果的ですが、それが難しいという人は一度口に食べ物を運んだら箸を置きましょう。

これは「箸置きダイエット」という方法で、アプリでも手軽に管理できる方法です。

食べるたびに箸を置くことで、自然と噛む回数も多くなりゆっくり食べられます。

 

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タバコはアルコールや控える

中年太りは、基礎代謝が落ちてしまうために起こると書きました。

筋肉を増やして新陳代謝を上げることで代謝量を増やし、結果的に痩せていくという方法が中年太りの対策にはおススメなのですが、それを妨げてしまうものがタバコアルコールなんです。

タバコはニコチンの作用で血行が悪くなってしまいます。

血行が悪くなると酸素の運搬能力が落ちてしまうため、筋肉への栄養が不足し、筋肉が増えることを阻害してしまいます。

また、アルコールは摂取すると、まずアルコール分のカロリーから分解してしまいます。

そのため、アルコールとともに摂った食事分のカロリーは後回しになるため、分解されずに脂肪という形で体内に蓄積されてしまうのです。

糖質が控えめのアルコールなども販売されていますが、あまり飲まないようにした方がダイエットにも健康にもいいですね。

脂肪燃焼サプリメントの活用

運動や食事に気をつけ続けるのも精神的に大変ですよね・・・

そんな人には、脂肪燃焼に効き目があるサプリメントがおススメです。

カロリナ酵素プラス

カロリナ酵素プラス 3種の特許成分が高配合「カロリナ酵素プラス」
  • 通常価格:4,500円(税抜)
  • 1日あたりの値段:約321円
  • 保証・特典:定期購入の場合は初回990円(1袋約2週間分)、サプリメントケース付き
  • メーカー:株式会社ECスタジオ

カロリーカット成分である3種類の特許成分ガーシトリン、リポサンウルトラ、レプチコアを含み、食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、野草63種類、果物10種類、海藻2種類に野菜9種類を含んだ89種類もの酵素の働きで代謝をアップさせることが期待できます。

定期購入がお得ですが、3回以上の利用が必須となってくるので、そこは注意が必要です。

カロリナ酵素プラスで簡単カット!

ストレス太り!ドカ食い!防止方法!!

ストレスでついつい”ドカ食い”してしまう・・・

そんなあなたにおススメのダイエットがコチラです。

完璧主義をやめる

わたくしがまさにそうで、完璧を求めるが故に、何か不足するとイライラ・・・ダメですね・・・

実際にはそう感じてなくても、完璧主義の人は知らず知らずのうちに自分で問題を抱え込んでしまいがちです。

本当に、その問題はあなた一人の問題ですか?

あなたでなくても、例えば他の人にまかせたら絶対に上手くいかないものですか?

周りに助けてくれる人がいないかどうか、時には人を頼ることも必要なことです!

暴飲暴食対策

ストレスで最も心配なのは、暴飲暴食です!

ストレスによる暴飲暴食を防ぐためにはカルシウムビタミンミネラルをしっかり摂ること。

野菜小魚をしっかり食べて予防しましょう。

バランスの良い食事を心がけて、野菜スープや野菜炒めなど栄養たっぷりで野菜もたくさん食べられるメニューを選ぶことが大切。

副交感神経を優位にする運動

ストレスがたまりがちな人は、副交感神経を優位にしてリラックス状態になることが必要です。

上手くリラックスできないという人のために、副交感神経を活発にしてリラックスすることのできるヨガを紹介します。

  1. 楽な姿勢で床に座る(あぐらでも正座でもOK)
  2. 手を頭の後ろで組んで、息を吸いながらゆっくりと首を上に上げる。
  3. そのままの姿勢で呼吸を続ける。
  4. 次にアゴを引いて、顔を下向けていき肘で顔をはさむ。
  5. 首を真っすぐもどしてから右に傾けていく。
  6. しばらくその姿勢でいた後、また真っすぐに戻して、今度は左に傾ける。
  7. 胸を開くようにしながら、しばらくしたら首を元に戻す。

時間をかけてゆっくりと行ってください!

痛みを感じるようなときは無理しないで下さいね。

 

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短期間で痩せるための4つのポイント

短期間で痩せてダイエットを成功させるためには、大切な4つのポイントがあります。

筋肉をつけるためのタンパク質を摂る

筋肉をつけたからといって直接痩せるわけではありませんが、筋肉をつけることで基礎代謝量が上がり、より体重が落ちやすく太りにくい体を手に入れることができます。

筋トレなどの運動も必要ですが、まずは筋肉の素となるタンパク質をとることが大切です!!

タンパク質が多く含まれている身近な食材はコチラ!

納豆・無脂肪牛乳・ツナ・生ハム・牛モモ肉・鶏ささみ・鶏むね肉・サケ・カツオ・豆腐・豆乳・卵・きな粉・油揚げ・厚揚げ・チーズ類・こしあん

体が冷えないよう工夫をする

冷え症に悩む女性は少なくないですが、体の冷えはダイエットの大敵です。

体を冷やさないように、冷たいものはなるべく控えて下さい!

とくに、夏の時期は冬よりも体内が冷えやすい傾向にあり、冷たい物の食べ過ぎ、飲み過ぎは禁物!!

お風呂に入ったら、湯船にしっかり浸かりましょう

半身浴なんかもおススメですよ。

薄着も冷えに直結するので、露出の多い短いスカートなどを履くときはインナーで体を温めて下さいね!「

暖か裏起毛レギンス・タイツで足元からポカポカ

(R-Dream) あったか 裏起毛 カラー レギンス タイツ ふんわり ポカポカ 選べる8カラー

  • 価格:1,580円(対象商品¥ 2,000以上の注文で通常配送無料
  • メーカー:R-Dream

保温性の高い起毛素材をたっぷり使用。外気や寒さを通さず充実のあったかさを実現!

高い伸縮性があり、ボディにしっかりフィットし、とっても快適!

ウエスト部分はきゅっと締まったデザインで引き締め効果も。

カラーはお好みで選べる8色の豊富なカラーバリエーションも魅力的です。

寒い冬にはこれを履けばミニスカートでもへっちゃらです!

体を冷やす心配もありませんし、何より手軽で手ごろです。

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便秘にならないよう心がける

便秘になると体の中に老廃物がたまった状態になり、新陳代謝が悪くなることで脂肪が体内に蓄積されやすくなってしまいます。

便秘解消に向く飲み物は炭酸水ココア(1日1杯~2杯まで)、そしてフルーツジュースです。

食物繊維が豊富な食べ物も欠かせません。

リンゴやみかん、トマトやニンジンは水溶性食物繊維

大豆やイモ、キノコ類は不溶性食物繊維として便秘解消に効果的ですよ。

また、体を動かすのも便秘解消に効果的とされています。

そこで、おススメの簡単なストレッチがありました!

便秘解消ストレッチのやり方

  1. 仰向けに寝て、両膝をそろえて直角に立てる。
  2. 膝と足を動かさないようにしながら、両足を右側に倒していく。
  3. 倒したら元に戻して、反対側に倒していく。
  4. 続いて仰向けに戻ったら、右手を横にして右の膝をゆっくり胸に近づける。
  5. 左手で右膝を持ち、左側にゆっくりと倒していく。
  6. 倒したら元に戻して深呼吸する。
  7. 左手を横にして左膝を胸に近づけ、右手で左膝を右に傾けて戻す。
  8. ゆっくりと、交互に5回ずつ行う。

ポイントは”ゆっくり”やることです!!

一人でできない時はジムで指導を受ける

上手く体を動かせないときや、やり方に自信がないときは、ジムで指導を受けるのも一つの方法です。

直接どの筋肉を動かせばいいのか、どう動けば効率的なのかはジムの人に聞くと教えてもらえます。

また、他の人と一緒に頑張ることで一人でやるよりもモチベーションが上がる効果も!!

最後に、筋肉痛などになった場合はちゃんと休んでください。

筋肉痛になったということはその運動が効いている証拠ですが、筋肉に負荷がかかり損傷していることの表れでもあるため、修復に時間がかかります。

休養もダイエットには欠かせません!

 

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体質だと思いこみ諦めない!

自分は太る体質なんだと、諦めてはいませんか?

上では短期間でも本気で取り組めば、痩せやすい体を作ることが可能です!

体質は、食生活や生活習慣から変えることが出来ます

痩せやすく太りにくい体質になることだって夢じゃありません!!!

上の方法の中で、自分に合った方法を選び、いつからでも、スリムボディを目標に行動していきましょうね(^_-)-☆

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