効果的なダイエット方法のパターン12選!あなたに一番いいダイエットを見つけよう!

効果的なダイエット方法のパターン12選!あなたに一番いいダイエットを見つけよう!

あなたは、ご自身に最適なダイエットって考えたことありますか!?

人によってダイエットのポイントが異なるので、自分に合う方法を行う必要があるのです。

そこで、自分に一番適したダイエット方法が、なかなか見つからないという方のお悩みを解消しちゃいます!

今回は、パターン別のダイエット方法をガッツリ12選集めてみました!

きっと自分にピッタリなダイエット方法が見つかるはずです。

効率的に痩せるには、自身に合ったダイエット方法を探そう!!

いつもダイエットに挫折してしまう、しっかり頑張っているのにあまり効果が実感できない・・・

こんなお悩みがある人は、そのダイエット方法が自分に合っていないかもしれません!

この記事では、

 

「​運動が苦手な人におススメなダイエット方法」

「食事制限をしたくない人向けのダイエット方法」

「短期間で痩せたい人向けのダイエット方法」

「自分に合うダイエット方法」

 

これらを探すポイントなどをご紹介していきます!

運動が苦手な人におすすめのダイエット

運動が苦手という人は、食事内用の見直し、体質改善やマッサージなどを取り入れるのがおススメです!​

1.グリーンスムージーダイエット

​グリーンスムージーとは、生の葉野菜とフルーツ、水をミキサーでミックスした飲み物です。

食事の代わりにグリーンスムージーを取り入れるというダイエット方法で、1日の食事のどこかを置き換える形になります。

ビタミンやミネラルをたっぷり摂る事ができたり、腸内環境を調整するので、デトックス効果や代謝アップに効果的と言われています!

今回は、グリーンスムージーの中でもおススメな「ミネラル酵素スムージー」をピックアップしてみました。

ミネラル酵素グリーンスムージー

​\栄養と食物繊維がガッツリ摂れる!

Source: Amazon

ミネラル酵素スムージー

  • 初回価格:1,711円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:66円/26日分/160g
  • 保証・特典:シェイカープレゼント/オリジナルコースタープレゼント(3回目)etc…
  • メーカー:株式会社I-ne​

人工甘味料を抑えたナチュラルな味となっています。

植物発酵エキスが202種類も配合されていたり12種類のビタミン・6種類のミネラルも含まれているので腸内環境改善や美肌効果などが期待できちゃいます!

マンゴー味やアサイーバナナ味・はちみつレモン味・豆乳抹茶味などといったフレーバーがあるので選ぶのも楽しいし、ローテーションで飽きるのも防止できますね!

雑誌によく拝見してたので、医者に痩せるように言われ飲んでみる事にしました。味はピーチにしたのですが、私は豆乳と飲むヨーグルトを混ぜて飲みましたが、美味しく飲めました。クチコミでは粉ぽっいと書いてあったので心配しましたが、よく振ってみると大丈夫でした。私は45才で初めて1ヶ月ですが夕飯のみ飲んで、今8㎏痩せました最初は空腹は少しありましたが、3日すれば慣れました
朝と昼の食事も少しは気をつけましたが、食べたい物は食べれて痩せてきているので嬉しいです。
ネットで話題で正直あまり期待はしていなかったが、味がいっぱいあるのと、置き換えダイエットを始めようと思っていたので購入しました。値段も安く、たくさん入っているのでひと袋でだいたい一ヶ月は持ちますし、キャンペーンで二つまとめて買うとさらに1つおまけで付いてくるのでお得だと思いました。効果も1週間ほどででました便秘改善とダイエット時の腹持ちもよく、朝の置換えとして今も飲んでいます。豆乳や牛乳混ぜると飲みやすく美味しいです。
僕は夜と朝だけグリーンスムージーに置き換えてましたけど、最初は全く効果が見られなく便秘だったが、5日目からファスティング生活初めたら2日後くらいからお通じがよくなり助かりました。お通じがよくなると同時にみるみる痩せたんでデトックス効果に驚きです。そして一ヶ月後には11㌔の減量に成功ほんとびっくりです。今は激痩せしてしまったので夜寝る前に置き換えるように飲み続けてます。辛いファスティング生活だったけど今は1食だけ置き換えてるので大丈夫です。

効果は絶大ですね!・・・1週間など短期間で効果が出ているという声が多く、効率的なダイエットが可能と言えるでしょう。

減量幅も大きく11キロ減少したという方もおり、かなり高い効果が得られるようです!!

また、逆の意見もあり、

ブログなどをみて購入しましたが、味はいいけど効果はなかなか出ませんでした!結局飲みきれず終わりました…朝食欲ないときにたまに飲んでただけだったので、置き換えなどで何日か継続したりしなきゃだめなのかもしれないです!
ダイエット目的で、朝ごはん代わりに飲んでいますが、満腹感はあまりえられません。体重の変化もとくになし。やはり、運動しないとだめなのか~と思います。味は、アサイーが一番好きです。マンゴーは苦手ですが、豆乳と混ぜて飲むとなんとか飲めます。

といった具合で、効果を実感できないという方もいます。

しかし、効果がなかった方の多くに共通することとして、「朝食代わりに飲んでいた」という意見が非常に多かったです。

朝は一日の始まりで、栄養を一番摂らなければいけない時間

そこで置き換えてしまうと、力の原動力となるタンパク質が充分に摂れていないことになり、脂肪も燃焼しにくいです・・・

やはり、夕飯の時間に置き換えると大きな効果が期待できるようですね。

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2.糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、食材に含まれている糖質を制限して​血糖値を安定させるというダイエット方法です。

糖質の高いものを食べ過ぎていると、血糖値が急激に上がってしまいその結果脂肪が付きやすくなってしまうので、低糖質な食材を食べて痩せやすい体を作るという流れになっています!

今回は糖質制限の際に取り入れると効果を発揮してくれるサプリメント「大人のカロリミット」をピックアップしてみました!!

大人のカロリミット

​\大人のためのダイエットサプリメント/

【ファンケル】たっぷり14日分試せる!大人のカロリミット
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:70円/2週間分/56粒
  • 保証・特典:花柄サプリメントケース/大人のカロリミットブック/返品・交換無期限保証
  • メーカー:FANCL

「痩せにくい!」「結果が出にくい!!」というような大人の人向けに作られたサプリメントです。

6つのダイエットサポート成分が配合されていて脂肪を代謝する力を高めてくれたり、食事の際の糖や脂肪の吸収を抑えてくれる効果が期待できちゃいます!

大人のカロリミットを1年近く飲んでいます。いつも夕食前に1回、飲むようにしています。切らして飲まないと、食事量が変わらなくても、あっという間にお腹回りが太くなるので効果はあると思います。相性もあるかと思いますが、自分には合っているようです。
ストレスでドカ食いをすることが多くそのたびにすぐ太ってしまっていたのですが、飲み始めてからドカ食いしても影響がなくなりました。わたしはふつうのカロリミットより効果があるように感じます。これからも使用していきます。
これを飲んでいる時はいつも以上に食べても体重が減っていき65キロから61キロまで落ちました飲むのを辞めたら半年で68キロまで増えてしまいました。その後ダイエットしてすぐに2キロは落ちたのですがその後体重が全くおちなくなったのでまた飲み始めようと思います。

コレも効果は絶大!!

ドカ食いなど、大量に食事をしていると通常なら太りますが、太らず、むしろ体重が減少するという意見が多いです!

わたくしのような、いい歳してガッツリ食欲が旺盛な方に朗報ですね!!

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3.リンパマッサージダイエット

ダイエットを始めると、食べたいものを我慢して、やりたくもないキツイ運動をすることが一般的な流れになってしませんか?

これってすごくストレスで、効率も悪くなりがち・・・

しかも、食事制限や運動をしても、痩せられずに悩んでいる方もいらっしゃることでしょう。

だから「ダイエットをして痩せたい!」と思っている方のほとんどが、「楽して痩せたい!」と思うことは、自然なことなのかもしれません。。

そんな方たちの願いを叶えるダイエット法があります。それはリンパマッサージです。

このマッサージをすることで体が痩せやすくなり、ダイエットを順調に進められるようになるんですよ。

ということで今回は、リンパマッサージの効果と正しいやり方について徹底解説します。

​リンパマッサージダイエットは、滞っているリンパの流れを良くして老廃物を流す事でむくみを解消したり、代謝を高め、体のたるみを引き締めるというダイエット方法です。

リンパの流れが良いと痩せやすい体を作る事ができますよ!

今回はリンパマッサージダイエットの際におススメのバンビウォータープラスをピックアップしてみました。

バンビウォーター​プラス

​\翌朝にはむくみがスッキリ解消!/

バンビウォーター プラス NEW
  • 初回価格:1,498円
  • 保証・特典:25日間返金保証
  • メーカー:株式会社ラングレー

なんとシリーズ累計販売本数85万本突破!超温感マッサージジェルなんです!

90%美容成分配合ツボクサローズマリー・カミツレなどの厳選された7種類の天然由来成分が含まれているので、むくみやセルライトを解消する他、お肌にハリやツヤを与えてくれます!

ジェルの伸びが良く、マッサージ後はベタつかず潤ったお肌に仕上がるので、ベタつきが苦手という方でも使いやすいですね!

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4.骨盤矯正ダイエット

​骨盤矯正ダイエットは、歪んでしまった骨盤を正しい位置に戻してあげる事でお腹周りや背中・お尻のシェイプアップを行うというダイエット方法です。

骨盤の歪みは主に長時間のデスクワークなど、現代の生活では発生しやすいもので、骨盤矯正と同時に美しい姿勢を心掛けるなど、普段の習慣の改善を行う事も大切になってきますよ。

食べたいものを我慢できない!食事制限をしたくない人向けのダイエット!

​​

​わたくしのように、食べるのが大好き!!という人は食事制限のないダイエット方法がおススメです!

1.筋肉トレーニングダイエット

略して「筋トレダイエット」は、筋トレをして筋肉量を増やす事で代謝アップし、脂肪を燃焼しやすい体を作るダイエット方法です。

筋トレだけでは脂肪自体を燃焼するのは難しいのですが、​体を引き締める効果は期待できるとされています。

太もも周りやお尻などに効果があるスクワットやお腹周りに効果があるレッグツイスト、腕や胸・背中に効果があるプッシュアップなどは初心者でも挑戦しやすい筋トレなのでおススメですよ!

また、今回は筋トレ時に取り入れたいサプリメントでイチオシのDCHをピックアップしてみたので参考にしてみて下さいね!

DCH​

​\医師もオススメするサプリ/

【DCH ディープチェンジHMB】
  • 初回価格:1円
  • 1回あたりの値段:0.14円/約7日分/56粒入り
  • 保証・特典:トレーニング本/トレーニングチューブ/全額返金保証付き
  • メーカー:ラッシャーマン

医師が認めた使い続けたいサプリメントと言われていて、プロボクサーなどにも愛用されています。

筋力アップに欠かせないHMBに加え、クレアチンBCAA・オルチニンなどといったサポート成分も黄金比率で配合されていますよ!

とくに、締まったカラダを切望する男性に人気があるとか!!

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2.スロージョギングダイエット

スロージョギングダイエットは、いつも歩いている歩幅の半分程度の歩幅でリズムよく跳ねるようにジョギングするダイエット方法です。

ダイエット効果の他にも腰や足に筋肉を付けて、痛めてしまうのを防いでくれる効果もあるとされています。

走り方としては、背筋をしっかりと伸ばした状態で、腕を振りながらポンポンとジョギングします。

着地する時は、足のつま先から着地するようにしましょう。時間としては大体20〜30分行うようにして下さい。

3.ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットは歩くだけのダイエット方法です。

有酸素運動なので体に酸素を取り入れて脂肪燃焼を促してくれる効果があります!

ウォーキングダイエットのメリットとしては手軽に普段の生活の中で取り組む事ができるという点です。

4.脂肪燃焼スープダイエット

​脂肪燃焼スープダイエットは1週間スープを飲むだけで痩せる事ができちゃうというダイエット方法です。

スープ以外に他の食材も食べる事が出来るので続けやすいダイエット方法ですよ!!

ダイエット開始前24時間はお酒を飲んではいけない、ダイエット中は甘味料は避ける、ダイエット中の飲み物は水かお茶かブラックコーヒーのみというようなルールがあり、それを守る必要があります。

短期間で激やせしたい人におススメのダイエット!

ダイエットは一日にして成らず・・・

そんなことは分かりきっていますが、やはり短期間で痩せたいと思うのは、わたくしもあなたも思っていることでしょう。

そこで、短期間で痩せたいという人のための、「短期間の食事制限」という方法があるのです!

1.週末ファスティング

​週末ファスティングは週末の短期間でダイエットにチャレンジする方法で、一般的には酵素ドリンクを用いてファスティングにチャレンジするという形です!

1日3食の食事の代わり間食の代わり喉が乾いた時などに酵素ドリンクを飲むという流れになっていますよ!

水で割るのがスタンダードですが、炭酸水で割ると空腹感を紛らわせたり満腹感が出たりするのでおススメですよ!

今回は、数ある酵素ドリンクでおススメな「優光泉」をピックアップしてみました。

優光泉

\スッキリとした味わいで飽きにくい!/

優光泉
  • 初回価格:6,372円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:319円/20日分/550ml×2
  • 保証・特典:優光泉プレミアムお試し(180ml)プレゼント/蛍の郷の天然水(1,000ml)プレゼント/30日間返金保証
  • メーカー:エリカ健康道場

原材料は国内産のものを100%使用で、そのうちの90%は九州産の野菜を使用して作られている完全無添加の酵素ドリンクです!

老若男女から大人気で、発売以来、累計70万本以上が愛用されています!

「たまごクラブ」や「an an」など、数々の雑誌におススメの酵素ドリンクとして掲載もされています。

味も2種類あるため、気分や日によって変えることもでき、ファスティングの専門家が開発しているので、安心して飲む事ができますよね。

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2.ジュースクレンズダイエット

ジュースクレンズダイエットは食事の代わりに野菜や果物を使って作られたジュースを飲むというダイエット方法で、2〜3日程度行います。

腸内環境が整うのでデトックス効果美肌効果などを期待する事ができちゃいますよ!

3.レモネードダイエット

​レモネードダイエットはジュースクレンンズダイエット同様に、食事の代わりにレモネードを飲むというダイエット方法です。

ダイエットを行う期間は3〜10日程度で、2時間ごとにレモネードを飲むという流れになっています。

レモネードはレモンがメインとなって作られているので、ダイエット効果以外に美肌効果アンチエイジング効果・疲労回復効果なども期待できると言われていますよ!

4.青汁ダイエット

青汁ダイエットは食事の代わりに青汁を飲むというダイエット方法で、1日3食のうちのどこかを置き換えるという流れになっています。

野菜の栄養素をしっかりと摂る事ができるので便秘解消にも効果的とされていますよ★

​今回はその中でも、「すっきりフルーツ青汁」をピックアップしてみました。

すっきりフルーツ青汁

​\クセや苦みが少ない!/

すっきりフルーツ青汁
  • 初回価格:630円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:21円/1ヶ月分/30包入り
  • メーカー:FABIUS

多くの方が効果を実感しているという大人気青汁です!

80種類以上もの酵素や生きたままの乳酸菌・女性には嬉しい美容成分などがたっぷりと配合されていますよ!

ファスティングダイエットのために買いました!月に2回ほど3日間のファスティングを行い2カ月間青汁を飲み続けたら10キロ痩せました
すっきりフルーツ青汁を購入し、飲み始めて1週間経ちました。今のところ1,5㌔減ったのとお通じがかなりよくなりましたよ
便秘治ったし肌綺麗になったし痩せたしいいことづくめ。これで3500円程度なら全然安い。下剤も買わなくていいしサプリもいらないし。効かないって言ってるのは口だけの自分に甘々なでぶたちでしょ。そりゃ効かないわ。

1週間~1か月の期間で、体重減少を達成している人が多いですね~!

一番上の方は急すぎますが((・_・;))、効果はバツグンです。

その逆に、効果が感じられなかったという意見もあります。

飲みやすいのは良かったのですが、美味しいだけでこちらの青汁を続けてもダイエット効果は特に感じられなかったので無くなったらやめようと思います。
購入してみました!味はとっても美味しかったのですが残念ながらイマイチ効果が感じられず・・・。青汁はお通じが解消されることもあり、色々試して効果を感じれる商品が多かったので少し残念でした。ただ味は美味しいので青汁の中でも味にこだわっている人にはお勧めです!

人は十人十色で当然効果のない方も多くいます

ただ、飲んでみないと効果の是非は分かりません。。

青汁独特のクセや苦みなどが比較的少なく、フルーツの風味が強いので飲みやすいという口コミが多いので、一度お試ししてみるのもアリですね!

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1番いいダイエット法はどれ?選ぶ時に注意すべき3つのポイント!

いろ~んな種類のダイエット方法が存在しているんですね。

コレ以外にもまだまだたくさんあるようですが、その中からどれを選べばいいのか!?

自分にとって1番いいダイエット方法を選ぶポイントを見ていきましょう!

1.目標と期限を明確にする

まずは、​ダイエットを行う前に目標と期限を明確にしてダイエットプランを立てて下さい。

「目標体重はどれくらいで何キロ痩せたいのか」「その体重になるまでにどれくらいかかりそうか」というような事をあらかじめ計画しておく事でダイエット成功に近づきます

長期間のダイエットが苦手な場合は短期間で痩せられる方法を選ぶなどのようにプランに合ったダイエット方法を選ぶ事がオススメですよ★

2.自分の性格を把握する

​自分自身の性格でダイエット方法を選ぶというのもオススメです。例えば飽きっぽい・コツコツ継続するのが好き・運動が好きというように自分の性格に合ったダイエット方法を選ぶと、途中で挫折しにくく目標達成しやすくなります

また、性格に合ったダイエット方法を選ぶ事でストレスを感じにくくなり、リバウンドやドカ食いなどの防止にも繋がると言われていますよ。

3.過去に挫折したダイエット法は選ばない・・・

​自分が今までに挑戦してきたダイエットの中で、効果があまり得られなかったというものや途中で挫折してしまったというようなダイエット方法、また、それに似ているダイエット方法は避けるようにしましょう!

もちろん適正な方法で行っていたことが前提ですが、効果が得られなかったものは自分の体に合っていないので選ぶ必要がありません。

また、似ている方法、例えば以前ジュースクレンズダイエットに失敗しているけれど、今回レモネードダイエットにチャレンジするというような事は、食事を我慢するという点では同じなので、再度失敗する確率が非常に高いです・・・

あなたにとって1番いいダイエット法を探してみよう!

​​

​ダイエットを行うのであれば、自分に合ったダイエット方法で取り組むのが効率も良く効果を得られやすいです。

自分の性格や目標体重などを参考にして、自分に合ったダイエット方法を選び、プランを計画してみましょう!

それでは、さっそくダイエットにチャレンジして理想ボディを手に入れましょうね!!

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