一週間のダイエットのレシピやメニューおススメ15選!

一週間のダイエットレシピや献立おすすめ15選!

お腹がポッコリしてきた!

体重計に乗ったらいつの間にか増えてた!!

理由は分かってるんだけど、体重計見てショックを受けた!!!

わたくしは、そんなアホな生活を送っています。

体重計を見てショックを受けた後、まず思うのが「今日からダイエットを始めよう!」ということです。

そのために、極端な制限を設けたり、例えば夜は豆腐1丁だけとか・・・絶対に栄養バランス崩れることを分かっていて・・・

そこまで極端なことをするのは、わたくしくらいかと思いますが、多くの方は低カロリーのダイエットレシピを探しませんか~?

しかし、ダイエットは1日で終わりではなく、長ければ1ヶ月や半年以上続けることで効果が現れてきます。

その期間中、毎日同じ物を食べていたら飽きてしまいますが、実はダイエットの大きな落とし穴がこの「ダイエット食」に食べ飽きしてしまうことなんです。

だから、ダイエットを無理なく続けるためには、1つでも数多くのダイエットレシピを知っておくことがとても重要なのです。

とは言え、ダイエットレシピは、インターネット上に無数にあるため、その中から「これ!」というものを探し出すのは、目移りしてしまい迷っちゃいませんか?

そこで今回は、おすすめのダイエットレシピを集めてみました!

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一週間のダイエットレシピや献立おすすめ15選!

ダイエット中は、カロリーを抑えた食事をするのが基本ですが、だからと言って味がイマイチなものや見た目が微妙なものは長く続けにくいですよね。

質素で味が無く、マズイものも結構あったり・・・

豆腐と納豆で済ますわたくしはどうなるんだっていう・・・

美味しいものは味が濃かったり、添加物がたくさん入ってるのは当たり前!!と言われると何も言い返せませんが・・・

ここでは、実際に作ってみて「美味しい!」という声が多かったレシピを中心に、「おいしそう」に見える見た目も重視したレシピを集めてみました。

全部で15種類あるので、毎日ローテーションで組めば、結構な日持ちするんじゃないかな~。

これなら、ダイエット中にダイエット食に食べ飽きしてしまう、なんて心配は吹き飛ぶのではないでしょうか!?

それでは、選りすぐりの15食を早速ご紹介していきましょう。

脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ

料理レシピサイト大手cookpadで、つくれぽ3400人越えの大人気レシピ!

みんなが大絶賛!!

野菜を適当な大きさにカットしたら、ホールトマトとコンソメで煮込むだけ!

野菜だけでは物足りないという方はウインナーを入れても大丈夫。

味付けもカレーパウダーや酢など自由自在で飽きにくいです。

一週間のダイエットメニューも詳しく書いてあり、自分用のダイエット食としてだけではなく家族みんなで楽しめるスープです。

URL:https://cookpad.com/recipe/1132302

簡単 こんにゃくステーキ ダイエット

こんにゃくを丸々1枚使用し、ゴマ油で炒め、しょうゆや味噌などと絡めるだけのお手軽料理!!

切れ込みを入れると味がしみ込み、最高にうまい!

また、冷凍したコンニャクを解凍して使うことにより食感が肉に近くなり、より満足感が得られそうです。

 

URL:https://cookpad.com/recipe/4189533

痩せる!トロピカルグリーンスムージー

ダイエットと健康によいと言われているグリーンスムージーです。

ほうれん草メインで青臭さが気になりがち・・・かと思いきや、グリーンスムージーにバナナやパインそしてオレンジが入っており臭いは抑えられ、体内の吸収効率も上がりそう

クックパッドの「痩せるレシピ」にも掲載された人気スムージーです。

URL:https://cookpad.com/recipe/2477947

 

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ダイエットに!超簡単しっとり梅鳥ささみ!

ダイエット中は”肉料理”と聞くと誘惑に負けそうになるので敬遠するかもしれません。

しかし、「鶏肉」はダイエットに適しており、とくに「ササミ」は最高の食材!!

鶏ささみをお湯で茹でて、梅チューブで食べる・・・なんと簡単な!?

ささみはパサついている食感のため、噛む回数が自然と多くなり、満腹感が早めに得られやすく、低カロリーなのもうれしいですね。

タンパク質も豊富なため、筋肉が落ちやすいダイエット中は、鶏肉は最強の食材なんです!!

URL:https://cookpad.com/recipe/4503391

ダイエットに!白滝のしらす柚子胡椒パスタ

パスタは基本的にカロリーの高い料理ですが、その麺を「白滝で置き換えることで、激しくカロリーを落としたパスタなんです。

しらすの旨味と柚子胡椒のピリ辛感がたまらないですね~!!

白滝はこんにゃくの一種で、お腹にたまるたまる・・・その上カロリーも低いとくれば、もう何も言うことはありません。

 

URL:https://cookpad.com/recipe/4690352

絶品!高野豆腐の唐揚げ♡カロリーオフ

唐揚げはダイエット中の誘惑の言葉ですね。

そんな、「どうしても唐揚げが食べたい!」という方に満足なものになってます。

しっかりとした味付けとジューシーさは、お肉の味そのもの!

「本物の唐揚げよりも好き」という人も多い、女性受け抜群の味や食感となっています。

あの”ミシ”っとした食感が気持ちいいですね~

URL:https://cookpad.com/recipe/4787309

鯖と豆腐のふんわりつみれハンバーグ

豚や牛のような高カロリーな肉は一切使わず鯖(サバ)と豆腐という低カロリーなものばかりです!

この2つの食材は体内に吸収されやすく、腸の運動も活性化してくれます。

鯖の匂いが良い感じについて病みつきになりますよ~!

しかも、本物のハンバーグよりも低価格で作れるので、お財布にも優しい一石三鳥のおすすめレシピです。

URL:https://cookpad.com/recipe/3407999

 

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電子レンジdeヘルシー1人鍋♡節約ランチ

温かい食べ物は血行を促進し新陳代謝が活発になるので、ダイエットに絶大な効果があります。

白菜、豆腐、きのこなど、低カロリー食材にワンポイントで鶏や豚肉を入れてあり、見た目も内容も満足!!

食費も安く、ダイエットで体重を減らすだけでなく、出費も減らせるおススメの鍋です。

また、敢えて一人用の鍋で作るのにも意味があるようで、大人数用の鍋よりも一人用の鍋の方が食べ過ぎも防止することができるのです!

URL:https://cookpad.com/recipe/3491039

ダイエットや妊婦さんに♡白菜のだし煮

高カロリーなんて言葉は忘れてしまうくらいうまい!

簡単なんだけど、とにかくうまい!!

もう一品足りない時に欲しいダイエットメニューです。

白菜は食物繊維が多く、便秘の解消にも一役かってくれます。

また、豚肉や他の野菜を入れたらメインにもなるポテンシャルを秘めています!

URL:https://cookpad.com/recipe/4582570

やみつき!油不使用ツナキャベツ炒め

ツナ缶はダイエットには向かない食材だと思っている方も多いのですが、ツナ缶に使われているツナ自体はカロリーが低いため実はダイエット向きの食材なのです。

ただ、油のないノンオイルを使用し、オイル有りの場合はしっかりと油を切ることがポイントです!

ツナとセットのマヨネーズが無いため味気ないと思うかも知れませんが、ツナのコクと旨味、そして味噌が十分な味付けになっており、つい箸が進んでしまう大好評炒めです。

URL:https://cookpad.com/recipe/4764861

ヘルシー糖質制限ダイエット!キムチ炒め

キムチ豆腐はダイエットに向いている食材ですが、一緒に食べることで味も効果相乗が期待できます!

また、コンビニチキンを加えることで、物足りなさも和らぎますね。

食べ方の工夫がうまくできているレシピだと思います。

URL:https://cookpad.com/recipe/4618767

 

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簡単!揚げ出し豆腐♪大葉とみぞれあんかけ

フライパンで豆腐などの野菜を揚げるのですが、油を使わず、揚げるというより焼くイメージで、ヘルシーでダイエットに適したレシピです。

上に大葉おろし生姜が乗っており、味付けも飽きないので、メインからサブまで行けます!

低カロリー高栄養ですね。

URL:https://cookpad.com/recipe/4599771

茄子と舞茸の簡単ダイエットレンジ蒸し

舞茸は、コレステロールや中性脂肪を下げる働きのあるダイエット効果抜群の食材です。

また、不溶性食物繊維も豊富に含まれているため、便秘解消の期待もできます。

茄子と一緒にレンジで蒸すだけなので手軽です。

URL:https://cookpad.com/recipe/4140904

低カロリー しらたき酸辣湯

きのこやネギなどのヘルシー食材と、酸味と辛味がダイエット効果を促進します。

メインに白滝を使っており、満腹感もかなり得られますね。

URL:https://cookpad.com/recipe/4186437

ダイコンde安倍川餅

「ダイエット中にも安心して食べられるおやつのレシピが知りたい!」という方は多いのではないでしょうか。

「茹でたダイコンにきな粉!?」と思うかも知れませんが、実際作ってみるとハマる人続出です。

まさかのコラボ成功ですね!

URL:https://cookpad.com/recipe/2930213

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ダイエットのレシピ本おすすめ3選

ダイエットに欠かせない食事制限は、単にカロリーを減らすだけではなく、栄養バランスの摂れた食事を行うことが大切です。

でも、カロリーを抑えて栄養もある食事って、なかなかすぐに思いつきませんよね。

そのような時役立つのが、ダイエット用に考案されたレシピ集

そこでここでは、おススメのダイエットレシピ本をご紹介したいと思います。

やせるおかず作り置き

代謝が落ちて痩せにくくなと言われている30代以降は、食事制限だけではなく、運動も併用してダイエットを行うべきと言われています。

まさにわたくしが、その渦中にいるわけですが・・・

そのような中で、52才という年齢ながら食事制限のみで1年で26kgものダイエットに成功した著者が、ダイエット中に食べていた、痩せる作り置きレシピを紹介しています。

女子栄養大学栄養クリニックの成功率90%! ダイエット献立

予約がとれないダイエット講座として話題の女子栄養大学栄養クリニック「ヘルシーダイエットコース」の献立を家庭用にアレンジしたものです。

一つ一つが500kcal前後で収まり、それでも満足感も損なわない計算されたメニューが話題です!!

31種類あるのでローテーションで飽きてくることはないでしょう。

家庭で確実に続けられ、健康的にやせられる知恵と方法が必ず身につく1冊となっています!

体脂肪計タニタの社員食堂~500kcalのまんぷく定食~

体脂肪計メーカーのタニタ食堂を利用した社員さんが、次々とダイエットに成功する秘密は、社員食堂にあった。

一大ブームを巻き起こしたタニタ食堂のダイエットレシピが本になりました。

お肉もお魚もしっかり食べながら、調理法や噛み応えのある食材を使うことで、満足感をそのままにカロリーをカットしています。

定食レシピが31日分掲載されているので、毎日日替わりでタニタ食堂の味を楽しむことができます。

ダイエットレシピのまとめ

いろんなレシピを考える方がいるのに脱帽です。

なかなか発想力がないと、理想的なダイエットレシピは思いつかないと感じており、考案者の方々にはお世話になりっぱなしです。

「味付けが薄くお腹にたまらないものばかり」だと思っていた方も多いと思いますが、普段の料理にも使えるおいしそうなレシピがたくさんありますよね。

ダイエットを成功させる一番の方法は、無理や無茶をせず、栄養バランスをしっかり考えて食事を摂ることです。

毎日の食事の中で、今回ご紹介させて頂いたレシピを上手く取り入れて、ぜひ、ダイエットを成功させて下さいね。

最後まで読んで下さり、ありがとうございました(^_-)-☆

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